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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 m6 U b* x; r* t# h4 {- Z手部运动: @7 V: ~! ]3 d; ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 G+ U5 I2 X5 [2 n- { B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* u. ~- Q- d. K' T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 B F" W0 p% @+ d6 R- ~1 N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 G8 `2 I. Y ?+ c- a) w* J7 v9 ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 l2 S8 ?/ e7 ~. T( h# m 将两手上下摆动，放松。
, E; E; E: f/ M2 | 颈部与肩部运动* ?1 _ N/ b2 C( _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 g0 ]6 Y" D) \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. B2 c& Y. i6 g! c" C. b 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) o3 E2 ]) l! X& V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 `& a& x9 w; l9 p# s9 v1 u5 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' G4 m, q+ ]1 y" J% O, k8 |8 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 U1 [. g. j& `1 g; s5 L
脚部与足部运动
# p+ \- I( A ]/ D$ E4 S; {, w; y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; K/ h: R2 B- s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# ~9 R- g+ T: ?$ G+ i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! v( A. Q( {; h U. P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ _3 r1 {' ~/ E/ C7 ?/ c; ]0 W' ]0 |: ^
手部与脸部运动
( E( B5 j' Y8 C6 @- | 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）' z7 f2 S) |! ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ A* w3 {3 N3 S! X+ `5 P$ z7 } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' g; m. W6 G$ T/ C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 \- f# ~5 S7 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 F* y" C) }- R2 n
沿着下颚向下按摩。6 W" a3 J( S1 ~" ]
下颚左右转动各5次。
2 }6 ?, l. e1 Q1 u: z5 W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) V" J; Z4 J+ C4 r6 V# k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试