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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . s% T2 s' G/ [* t. S8 D! s+ c& G
手部运动
* M4 S' M8 r E2 ~, { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# G% E" h6 k1 g3 g% _1 ~+ e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, p# g1 e* A+ l2 A/ _3 c* E9 d
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' l3 U! O' T# _: p7 l B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, s6 V1 H9 G/ n/ V# D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- B! G/ T5 O( o; q 将两手上下摆动，放松。( n9 X1 C P) H3 U9 U
颈部与肩部运动. _6 l! L9 G2 z( f
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 {$ K2 A. E; G3 s/ Z1 V o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* B4 x P; _# [9 v- k4 G 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 R8 s! {- }3 P7 ~. h7 G' z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; \' P/ |6 S% U5 n7 r2 s7 u, |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- o! ^1 q3 p* Y, h) t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ P( S" A3 R# D, F- |$ h
脚部与足部运动
. a* D# y- l$ ~+ }6 S4 L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) V. R9 {& }2 a/ m& {
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 y# [) o' W" Z8 P' L! U X! \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 o- ?, H- l" }6 k; U- X5 r7 j+ T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! s b* a5 u* N" j* c0 _# \ 手部与脸部运动4 _8 X. S7 J* {& m4 h
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% \$ N& h, D. {( d& ?. p4 S4 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ F1 f( N# p' _% u 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- P& Y+ o4 S' Y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: y" `1 O# O. x9 i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' d2 T* ~! {" c3 j( c0 r 沿着下颚向下按摩。
( X4 }9 d" M. ? 下颚左右转动各5次。
2 ~! c( b* P; u+ N1 ] Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# ] S: w6 K$ [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试