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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! l7 o; O; B% U/ b手部运动
- R8 Z7 ?* p: ?0 K1 ], X% A# R A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 L: b" \2 e& e2 K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 y3 w% q% h1 Z! |9 R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" m3 p0 U4 Q( c9 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- p% n5 ^$ C* j# _" d! s 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, q) ]) d. z: J, A 将两手上下摆动，放松。! I0 j9 D8 U9 R+ r
颈部与肩部运动. F6 x4 E, h- W8 M
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- ?8 ], R" Q2 ?2 J8 f) |: x% y% @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& u4 Z6 T8 i. O# U6 G6 X1 q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. F& N5 B9 z0 F; B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( D+ v* q3 T9 \' |2 D' j* {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 L! o" P- \0 F: o1 h# H; y
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- M1 o. {$ k, k8 `* l. z
脚部与足部运动
: R7 t2 e& @3 O* |. M N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' [% F" \# q6 S4 q; G E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, |$ c$ }$ l# X5 s* S9 a
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 }( l7 H2 r& l. j3 g; \1 g7 a: j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, p6 s5 h) a3 \6 r 手部与脸部运动
5 S# H" s* V$ ?2 }$ d+ b. ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ _' ^3 f- s+ ~+ r+ S7 T( ?# V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) R3 ~$ B! b, @; I' u; V/ L. B! N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ B2 F9 g7 `: u2 |1 c& j! i 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ {+ S+ i0 \( B. S/ Z' e 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# {* n7 j: v, Q! S+ {
沿着下颚向下按摩。0 E. H T& q3 B6 L" P
下颚左右转动各5次。
- D% m& x8 C/ F. |. i7 O) D0 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
f u# G. u/ b, E! y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试