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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 n( d2 c2 ]7 R" f, I! A
手部运动
- D4 U( E. o5 V2 n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, s" A7 E. U* a& n- `
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 [: Z5 h5 J' j$ j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" |0 o, F: C; h: k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。' r' E6 y0 u* U, w- _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ p0 ?* _: p2 i2 [ b 将两手上下摆动，放松。
* Y7 e5 `9 j; C% w* Q 颈部与肩部运动
1 p+ E+ E% w' [: l! }1 T( n$ g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ I3 \3 w- _; Q Q3 `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 f& _9 j" g2 H& {9 `, o7 g! V, w 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* g3 y- z4 t( t/ Y. e' d( X( _0 i8 m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( p' ]1 I1 ] P8 D" } 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# y+ i: N4 |3 w% U/ F0 |8 ?3 R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 d3 Q2 v0 u8 D! X
脚部与足部运动" B5 ~. O' y; ]; q" \. ]( H
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 O4 G: h! c9 W7 h7 ~, R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ S# d) \7 n7 |
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, i8 l( A* l" E/ O: n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 V5 s0 [* U; u$ k0 ?2 ~- L
手部与脸部运动
+ s; L. W( f; S/ [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! @# x' {3 [! w9 ^* M4 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 b0 ^& y( X" c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' [$ _( t6 u' n( G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ R# I4 e$ h! ~, }0 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 j$ x# W! O3 J 沿着下颚向下按摩。* Q z+ W. N1 N9 A7 o5 [, e [
下颚左右转动各5次。4 F6 J% W. z7 b t1 y- t/ r) X. G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 m8 }* w; |& J) B6 }
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试