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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
2 m6 U b* x; r* t# h4 {- Z手部运动: @7 V: ~! ]3 d; ]
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
4 G+ U5 I2 X5 [2 n- { B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。* u. ~- Q- d. K' T
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。6 B F" W0 p% @+ d6 R- ~1 N
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。6 G8 `2 I. Y ?+ c- a) w* J7 v9 ^
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 l2 S8 ?/ e7 ~. T( h# m 将两手上下摆动,放松。
, E; E; E: f/ M2 | 颈部与肩部运动* ?1 _ N/ b2 C( _
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。4 g0 ]6 Y" D) \
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
. B2 c& Y. i6 g! c" C. b 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
) o3 E2 ]) l! X& V 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。1 `& a& x9 w; l9 p# s9 v1 u5 ]
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
' G4 m, q+ ]1 y" J% O, k8 |8 x 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。2 U1 [. g. j& `1 g; s5 L
脚部与足部运动
# p+ \- I( A ]/ D$ E4 S; {, w; y 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
; K/ h: R2 B- s 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# ~9 R- g+ T: ?$ G+ i 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
! v( A. Q( {; h U. P 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。+ _3 r1 {' ~/ E/ C7 ?/ c; ]0 W' ]0 |: ^
手部与脸部运动
( E( B5 j' Y8 C6 @- | 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)' z7 f2 S) |! ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ A* w3 {3 N3 S! X+ `5 P$ z7 } 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。' g; m. W6 G$ T/ C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 \- f# ~5 S7 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。6 F* y" C) }- R2 n
沿着下颚向下按摩。6 W" a3 J( S1 ~" ]
下颚左右转动各5次。
2 }6 ?, l. e1 Q1 u: z5 W 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
) V" J; Z4 J+ C4 r6 V# k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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