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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 |2 p3 z q8 } D m
手部运动
0 A; R" |# h# F1 r A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* T+ a# x K" f; @$ | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 f" {/ L+ [% I9 S x& D* r( m" h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ h0 _# G& t; K/ }$ K8 V4 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 t& E2 }* W0 B2 I" P5 O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; [! R- K2 c' }& s$ O6 o+ ?
将两手上下摆动，放松。( u, ^6 w$ @' a8 M6 b. f
颈部与肩部运动, a( M0 n+ S: u- o- j, Z _& A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& h9 N! U l1 o* N! `" W 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ k. N z) V2 H- N/ y- `
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 M7 n5 W& O0 X6 r [% ]( z4 { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" k: S- [, W! ]. s, g' K' g+ ^- K
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* R" }! b6 H4 X! s% Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ U( o9 V& R/ d9 w6 K5 p* u 脚部与足部运动
( V% _& D, W, q8 y% H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& }" a# P d0 K7 z- ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ V: s. Q6 a8 G6 E" N, _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 m- x9 ~3 J: l( V; k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ A& G5 u5 z6 @) i' | 手部与脸部运动. e! U1 m0 l, ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, |5 I( b9 ]: [( c0 n& @9 c& e/ I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 S; e" f6 V& L% G% o' U- N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) M: ~" M' g2 X% N+ e# X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
7 J( q2 _! o7 A$ M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 F* B/ R6 z( K6 U7 Z7 o 沿着下颚向下按摩。
2 l& @$ i7 } v7 C4 K6 j. E$ u 下颚左右转动各5次。
" V/ l5 k% m) a' E! i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 ^( _) d5 d$ U) x& a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试